Tenez-vous sur une jambe avec un Dumbbell sur le sol devant vous.
Articulez vos hanches et pliez légèrement votre genou pour atteindre et saisir l’haltère d’une main, en gardant le dos droit et la poitrine vers le haut.
Étendez vos hanches de manière explosive et tirez l’haltère vers le haut.
Gardez l’haltère près de votre corps et tournez votre poignet pour le guider en position de rack avant à hauteur d’épaule.
Stabilisez brièvement avant de ramener l’haltère à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de jambe.
Conseils de forme
Gardez votre jambe qui ne travaille pas légèrement étendue derrière vous pour un meilleur équilibre.
Déplacez le poids en ligne droite près de votre corps pour réduire les balancements inutiles.
Engagez votre tronc et concentrez-vous sur la stabilité pour éviter de vaciller.
Atterrissez en douceur en position de rack, empêchant le poids de claquer sur votre épaule.
Gardez votre poignet neutre et évitez de le plier vers l’arrière sous le poids.
Maintenez une descente contrôlée pour éviter de perdre l’équilibre.