Épaulé à une jambe avec un haltère (Épaulé à une jambe et à un bras avec haltère, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous sur une jambe avec un Dumbbell au sol devant vous.
- Penchez-vous au niveau des hanches avec une légère flexion des genoux et saisissez le Dumbbell d'une main, le dos droit.
- Étendez vos hanches de manière explosive et tirez le Dumbbell près de votre corps.
- Faites pivoter votre poignet en dessous pour le réceptionner à hauteur d'épaule.
- Redescendez-le au sol, effectuez toutes les répétitions, puis changez de côté.
Conseils de forme
- Étendez légèrement votre jambe libre derrière vous pour garder l'équilibre.
- Accompagnez le poids en douceur : ne le laissez pas s'abattre sur votre épaule.