Épaulé avec un haltère (Épaulé à un bras avec haltère, Single dumbbell clean, Dumbbell one-arm clean)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec un Dumbbell sur le sol entre vos pieds.
  2. Articulez-vous au niveau de vos hanches et pliez vos genoux pour saisir l’haltère d’une main, en gardant le dos droit et la poitrine vers le haut.
  3. Enfoncez vos jambes de manière explosive et étendez vos hanches pour générer un élan vers le haut.
  4. Lorsque l’haltère se lève, gardez-le près de votre corps et tournez votre poignet pour le guider en position de rack avant à hauteur d’épaule.
  5. Stabilisez brièvement en position rack avant d’abaisser l’haltère à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils de forme

  1. Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l’exercice.

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