Commencez en position de squat, en saisissant le poids avec une prise en pronation.
Avec un mouvement explosif, étendez vos hanches et vos genoux, en soulevant le poids vers le haut.
Lorsque le poids passe vos hanches, poussez-les pour aider à propulser le poids vers le haut.
Lorsque le poids atteint la hauteur des épaules, faites pivoter rapidement vos mains et poussez vers le haut, en étendant complètement vos bras au-dessus de la tête.
Attrapez le poids au-dessus de la tête en position de squat, puis levez-vous lentement.
Conseils de forme
Utilisez la puissance de votre bas du corps pour générer de l'élan afin de soulever le poids.