Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et la barre au-dessus du milieu de vos pieds. Pliez les genoux et les hanches pour saisir la barre avec une prise en pronation large, le dos plat et les bras tendus.
Poussez sur vos jambes pour soulever la barre du sol en la gardant près de votre corps.
Une fois que la barre a dépassé vos genoux, étendez de manière explosive vos hanches, vos genoux et vos chevilles, haussez les épaules et tirez les coudes vers le haut et vers l'extérieur.
Passez sous la barre et réceptionnez-la au-dessus de votre tête, bras verrouillés, en position de squat profond.
Relevez-vous avec la barre au-dessus de la tête, puis ramenez-la vers le bas.
Conseils de forme
Les bras ne poussent jamais la barre vers le haut : ce sont les hanches qui la propulsent et vous vous placez en dessous.
Gardez la barre près de votre corps pendant toute la durée du mouvement.
