Nettoyage (Clean)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Commencez par un Barbell sur le sol, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils sous la barre.
  2. Pliez les hanches et les genoux, saisissez le Barbell légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes face à vous.
  3. Étendez de manière explosive vos hanches et vos genoux, haussez les épaules et tirez la barre vers le haut.
  4. Utilisez l’élan généré par le bas du corps et la poussée des hanches pour propulser la barre vers le haut.
  5. Tombez dans un squat complet et attrapez la barre à hauteur d’épaule, les coudes vers l’avant.

Conseils de forme

  1. Gardez la barre près de votre corps pendant la traction pour générer de la puissance et du contrôle.
  2. Utilisez l’élan généré par le bas du corps pour propulser la barre vers le haut.
  3. Contrôlez le mouvement et évitez de cambrer ou d’arrondir excessivement le dos.

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