Commencez debout, un poids posé au sol devant vous.
Pliez vos genoux, fléchissez au niveau des hanches, et saisissez le poids d'une main, paume tournée vers votre corps.
Avec un mouvement explosif, tendez vos hanches et vos genoux, tirant le poids vers le haut et complètement au-dessus de votre tête en un seul mouvement.
Conseils de forme
Utilisez la puissance de vos hanches et de vos jambes pour générer de l'élan afin de soulever le poids.