Plaats je handen weg van de muur, op een afstand gelijk aan de lengte van je benen.
Plaats één voet tegen de muur achter je, op ongeveer dezelfde hoogte als je heupen.
Strek dat been om je heupen boven je handen te plaatsen.
Lijn je armen, je rug en je vrije been uit op een verticale lijn.
Houd die positie vast voor tijd en herhaal dan aan de andere kant.
Houdingstips
Het meest uitdagende deel is over het algemeen om de uitlijning tussen je rug en armen te behouden. Dit vereist voldoende schouderflexibiliteit en genoeg kracht in de bovenrug om je schouders te openen ( Shoulder flexion backward ).