Mostek zapaśniczy z asystą

Mostek zapaśniczy z asystą (Assisted wrestler bridge)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zacznij w pozycji Bridge i ugnij ręce, aby się opuścić, aż czubek głowy dotknie podłogi. To pozycja wyjściowa.
  2. Utrzymując dłonie i głowę na podłodze, powoli pochylaj głowę do przodu, przyciągając podbródek do klatki piersiowej
  3. Zakończ ruch, gdy kark i górna część barków oprą się o podłogę, i zatrzymaj się
  4. Płynnie wróć w górę, pracując szyją i pomagając sobie rękami

Wskazówki dotyczące formy

  1. Głowa przez cały czas powinna dotykać podłoża.
  2. Zwiększaj trudność, coraz mniej pomagając sobie rękami
  3. Aby zmniejszyć dyskomfort, wykonuj ćwiczenie na miękkim podłożu lub podłóż coś miękkiego, np. ręcznik.

Zagrożenia

  1. To ćwiczenie mocno obciąża szyję i czaszkę. Dobrze się rozgrzej i upewnij się, że szyja jest wystarczająco silna, by utrzymać ciężar ciała

Podobne ćwiczenia

Sprzęt