Miringkan planche terangkat (Elevated planche lean)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Serratus anterior

Teknik

1. Letakkan kaki Anda di permukaan yang ditinggikan dan tangan di lantai dalam posisi plank.
2. Condongkan tubuh ke depan sampai bahu Anda jauh melewati pergelangan tangan Anda.
3. Tahan posisi isometrik ini dengan tubuh Anda sejajar dengan tanah.

Tips bentuk

1. Pertahankan posisi Hollow body dan lengan lurus.
2. Dorong bahu Anda ke bawah dan ke depan ( Shoulder protraction ).

Latihan Serupa

• Lean planche dinamis
• Plank supine panjang
• Jembatan kaki diangkat
• Lever belakang tuck
• Miringkan planche setengah layout dinding

Peralatan

• Permukaan yang ditinggikan