Lean planche dinamis (Dynamic planche lean)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Serratus anterior

Teknik

1. Mulai dari posisi Downward dog .
2. Turunkan pinggul Anda dan condongkan tubuh ke depan sejauh mungkin, menggerakkan bahu Anda melewati pergelangan tangan.
3. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan condong secara dinamis.

Tips bentuk

1. Pertahankan lengan Anda lurus sepenuhnya dan pertahankan Shoulder protraction .
2. Pertahankan posisi Hollow body yang kuat dengan Pelvic tilt posterior.

Latihan Serupa

• Pseudo-planche pushup
• Pushup berlian
• Miringkan planche terangkat
• Pose gagak dengan lengan lurus
• Pushup melawan pita

Peralatan

• Perangkat dorong rendah