Pushup berbobot (Weighted pushup)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Pasang beban ke dada atau pinggul Anda dan lakukan Pushup .

Tips bentuk

  1. Bentuk garis lurus dari bahu ke kaki: tidak ada tekukan di pinggul. Anda juga bisa sedikit Hollow body .
  2. Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
  3. Jaga kepala Anda netral (jangan menjulurkan ke depan).
  4. Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat turun; jangan biarkan siku melebar.
  5. Dorong bahu Anda ke depan di posisi atas ( Shoulder protraction ).

Latihan Serupa

Peralatan