Mensen Vlag (Zijhevel, Druk Vlag, Human Flag, Side lever, Press Flag)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Hang van een verticaal object met een brede greep en breng je lichaam in een horizontale positie.
  2. De benen zijn gestrekt en liggen in lijn met het bovenlichaam.
  3. Trek met de bovenste arm en span de schouderbladen aan ( Shoulder depression ); duw met de onderste arm.
  4. Abs moeten strak zijn; vermijd het hol trekken van de onderrug.
  5. Als je moeite hebt om je heupen hoog genoeg te tillen, probeer dan te beginnen vanuit de bovenste positie ( Inversion human flag ).
  6. De hoek tussen je armen moet ergens tussen de 90 en 100 graden zijn. Een greep die te breed of te smal is, maakt de oefening moeilijker.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting