Menggantung wiper kaca depan (Mengangkat kaki yang berputar, Hanging windshield wiper, Twisting leg raise)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Trapezius bawah
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Bergantung pada palang dan angkat kaki lurus Anda sampai tegak lurus dan tubuh sejajar dengan lantai.
2. Turunkan kaki Anda perlahan ke satu sisi, lalu sisi lainnya, membentuk setengah lingkaran.
3. Jaga bahu Anda tetap tegak lurus dengan palang.

Tips bentuk

1. Jaga kaki Anda tetap lurus sepenuhnya sepanjang gerakan.
2. Libatkan otot lat Anda untuk menstabilkan batang tubuh Anda.

Latihan Serupa

• Baris lever depan straddle
• Baris tuang depan tuck lanjutan
• Tuas depan setengah layout
• Row pegangan depan
• Baris lever depan tuck

Peralatan

• Perangkat gantung