Menggantung lingkaran kaki (Around the world, Hanging legs circle)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Mulai dalam posisi Active hang .
2. Angkat kaki Anda ke satu sisi dan terus ke atas sampai kaki Anda sejajar dengan tangan Anda.
3. Turunkan di sisi lain.
4. Lakukan jumlah putaran yang sama untuk kedua arah dan catat total jumlah putaran untuk repetisi Anda.

Tips bentuk

1. Usahakan bahu tetap terbuka selebar mungkin.
2. Jaga bahu tetap aktif ( Shoulder depression ).

Latihan Serupa

• Toes-to-bar satu lengan
• Angkat tuas depan masuk lanjutan
• Pullup satu tangan tangkap-siku
• Chinup satu tangan dengan dukungan 2 jari
• Chinup satu tangan eksentrik

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi