Menggantung lingkaran dering (Around the world tucked, Hanging tuck circle)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Bergantung pada palang atau cincin dengan lengan lurus.
  2. Tekuk lutut dan angkat kaki ke arah dada dengan memutar pinggul ke satu sisi
  3. Turunkan kaki dengan terkontrol sambil memutar ke sisi lain
  4. Lakukan jumlah putaran yang sama ke kedua arah.

Tips bentuk

  1. Usahakan lutut Anda tetap ditekuk sepanjang waktu.
  2. Pertahankan bahu tetap aktif ( Shoulder depression ).

Latihan Serupa

Peralatan