Mengangkat betis satu kaki beban (Weighted single leg calf raise)

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki sambil memegang beban.
2. Angkat tumit Anda setinggi mungkin.
3. Turunkan perlahan dengan kontrol.

Tips bentuk

1. Pertahankan lutut kaki yang bekerja agar sangat lurus.
2. Jangan gunakan penyangga untuk membantu Anda naik.
3. Jangan memantul, bergeraklah dengan terkontrol.

Latihan Serupa

• Mengangkat betis tepian beban
• Mengangkat betis tepian satu kaki beban
• Mengangkat betis donkey dengan beban
• Angkat betis push dinding satu kaki
• Lunge dalam beban