Angkat betis push dinding satu kaki (Angkat betis FHL satu kaki, One-leg wall push calf raise, One-leg FHL calf raise)

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Tekan ke dinding dan letakkan satu kaki ke belakang menjauhi dinding, sementara kaki lainnya terangkat di udara.
2. Mulai dengan mendorong dinding menjauhi Anda dan menekan tumit Anda ke bawah, dengan jari-jari kaki menghadap ke depan. Kaki Anda harus diletakkan pada jarak sedemikian rupa sehingga Anda meregangkan betis Anda dalam posisi tersebut.
3. Dorong dengan bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda setinggi mungkin.
4. Kembali ke posisi awal dengan terkontrol.

Latihan Serupa

• Push betis di dinding
• Lutut ke dinding
• Mengangkat betis satu kaki beban
• Mengangkat tibialis
• Peregangan betis satu kaki menekan dinding

Peralatan

• Dinding bebas