Push betis di dinding (Angkat betis FHL, Angkat betis Flexor Hallucis Longus, Wall push calf raise, FHL calf raise, Flexor Hallucis Longus calf raise)

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Tekan dinding dan letakkan kedua kaki ke belakang menjauhi dinding.
2. Mulai dengan menekan dinding dan menekan tumit Anda ke bawah, dengan jari-jari kaki mengarah ke depan. Kaki Anda harus diletakkan pada jarak sedemikian rupa sehingga Anda meregangkan betis Anda dalam posisi tersebut.
3. Dorong dengan bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda setinggi mungkin.
4. Kembali ke posisi awal dengan terkontrol.

Latihan Serupa

• Angkat betis push dinding satu kaki
• Mengangkat tibialis
• Lutut ke dinding
• Mengangkat betis lutut bengkok bantu
• Peregangan betis satu kaki menekan dinding

Peralatan

• Dinding bebas