Angkat betis satu kaki lutut tertekuk di leg press (Calf press satu kaki lutut tertekuk, Calf press soleus satu kaki, Single-leg bent-knee leg press calf raise, One-leg bent-knee calf press, Single-leg soleus calf press)

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Posisikan bagian depan telapak satu kaki pada tepi bawah pelat kaki leg press dan tekuk lutut sekitar 90 derajat.
2. Pertahankan sudut lutut yang tetap tersebut sambil menekuk pergelangan kaki agar beban bergerak ke arah Anda.
3. Dorong menggunakan bantalan kaki Anda untuk meluruskan pergelangan kaki, mendorong beban menjauh.

Tips bentuk

1. Jaga lutut yang bekerja tetap tertekuk selama seluruh set untuk menargetkan Soleus .

Latihan Serupa

• Mengangkat betis satu kaki beban
• Mengangkat betis tepian satu kaki beban
• Lompatan samping
• Mengangkat betis beban
• Mengangkat betis tepian beban

Peralatan

• Leg press 45 derajat