Mengangkat betis beban

Mengangkat betis beban (Weighted calf raise)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri tegak sambil memegang beban di tangan atau di bahu Anda.
  2. Angkat tumit Anda perlahan dari lantai, menyeimbangkan diri di ujung kaki Anda.
  3. Berhenti sebentar di posisi teratas dan turunkan dengan terkontrol.

Tips bentuk

  1. Pertahankan ritme yang lambat dan terkontrol.
  2. Jangan memantul dengan tumit Anda di bagian bawah.

Latihan Serupa