Naik betis di tepian (Naik betis dari anak tangga, Ledge calf raise, Calf raise off the step )

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri dengan ujung telapak kaki Anda di atas pijakan.
2. Turunkan tumit Anda secara perlahan serendah mungkin dan jeda di posisi terbawah.
3. Angkat tumit Anda dengan mulus setinggi mungkin, hingga Anda berdiri di atas jari-jari kaki Anda dan jeda di posisi teratas.
4. Pegang sesuatu untuk penyangga atau letakkan telapak tangan Anda ke dinding untuk keseimbangan (tetapi jangan gunakan penyangga untuk mengurangi beban pada kaki Anda).

Latihan Serupa

• Mengangkat betis beban
• Mengangkat betis tepian satu kaki beban
• Angkat betis satu kaki
• Lompatan samping dengan tangan terangkat
• Mengangkat betis donkey dengan beban

Peralatan

• Platform langkah