Angkat betis satu kaki (Angkat betis satu kaki dari lantai, Single-leg calf raise, Single-leg calf raise off the floor)

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki.
2. Perlahan angkat tumit Anda dari lantai setinggi mungkin, seimbangkan pada bola kaki Anda.
3. Berhenti sejenak di posisi teratas, lalu turunkan perlahan ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Jangan memantul pada tumit; jaga kendali gerakan.

Latihan Serupa

• Lompatan samping
• Lompatan samping dengan tangan terangkat
• Lompatan satu kaki
• Berjalan dengan jari kaki
• Lunge dalam

Peralatan

• Tanah (berdiri)