Mengangkat betis donkey dengan beban (Weighted donkey calf raise)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri di tepi pijakan dengan Weight belt dan beban terpasang.
  2. Condongkan badan ke depan dari pinggul dan letakkan tangan Anda pada penyangga yang kokoh seperti kotak.
  3. Angkat tumit Anda setinggi mungkin dalam gerakan calf raise, lalu turunkan tumit Anda di bawah level pijakan.

Tips bentuk

  1. Gunakan rentang gerak penuh, mencapai regangan yang dalam di bagian bawah.

Latihan Serupa

Peralatan