Angkat betis lutut tertekuk di leg press (Calf press lutut tertekuk, Calf press soleus, Angkat betis kaki tertekuk di leg press, Bent-knee leg press calf raise, Bent-knee calf press, Soleus calf press, Bent-legs calf raise on leg press)

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Letakkan bagian depan telapak kaki Anda di tepi bawah pelat kaki leg press dengan lutut ditekuk sekitar 90 derajat.
2. Sambil menjaga sudut lutut tetap, turunkan pelat kaki dengan membiarkan pergelangan kaki Anda menekuk ke belakang ( Ankle dorsiflexion ).
3. Tekan melalui bagian depan telapak kaki Anda untuk meluruskan pergelangan kaki dan mendorong platform menjauh.

Tips bentuk

1. Jaga lutut Anda tetap diam agar semua gerakan terjadi pada sendi pergelangan kaki.

Latihan Serupa

• Mengangkat betis beban
• Mengangkat betis tepian beban
• Mengangkat betis donkey dengan beban
• Angkat betis
• Mengangkat betis satu kaki beban

Peralatan

• Leg press 45 derajat