Mengangkat betis tepian beban (Weighted ledge calf raise)

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri di tepi sambil memegang beban.
2. Turunkan tumit Anda sejauh mungkin di bawah permukaan tepi.
3. Dorong tumit Anda ke atas setinggi mungkin dan tahan.

Tips bentuk

1. Upayakan peregangan maksimal di posisi terbawah.
2. Jangan memantul.

Latihan Serupa

• Mengangkat betis tepian satu kaki beban
• Mengangkat betis satu kaki beban
• Mengangkat betis donkey dengan beban
• Mengangkat betis donkey
• Naik betis satu kaki di tepian

Peralatan

• Platform langkah