Angkat betis di leg press (Calf press di leg press, Leg press calf press, Calf raise di leg press, Leg press calf raise, Calf press on leg press, Calf raise on leg press)

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Letakkan bagian depan telapak kedua kaki Anda di tepi bawah platform leg press dengan kaki terentang lurus.
2. Tekuk pergelangan kaki Anda untuk menurunkan platform hingga Anda merasakan regangan dalam pada otot betis Anda.
3. Dorong platform menjauh dengan meluruskan pergelangan kaki Anda, hingga Anda berjinjit tinggi pada bantalan kaki Anda.

Tips bentuk

1. Jangan pernah mengunci lutut Anda hingga hiperekstensi saat melakukan calf raise pada mesin leg press.

Latihan Serupa

• Mengangkat betis tepian beban
• Mengangkat betis donkey dengan beban
• Angkat betis
• Mengangkat betis satu kaki beban
• Mengangkat betis tepian satu kaki beban

Peralatan

• Leg press 45 derajat