Angkat betis satu kaki di leg press duduk (Calf press duduk satu kaki, Calf press horizontal satu kaki, Single-leg seated leg press calf raise, One-leg seated calf press, Single-leg horizontal calf press)

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Duduk di Seated leg press machine dan letakkan bagian depan telapak satu kaki pada tepi bawah sled, sementara kaki lainnya dibiarkan menggantung.
2. Luruskan kaki yang bekerja dan lepaskan pegangan pengaman.
3. Tekan melalui bantalan kaki untuk mengekstensikan pergelangan kaki Anda ( Ankle plantarflexion ), mendorong sled menjauh.
4. Fleksikan pergelangan kaki secara perlahan untuk menurunkan kembali sled hingga mencapai peregangan betis penuh.

Tips bentuk

1. Jaga lutut yang bekerja hampir lurus dengan sedikit tekukan untuk keamanan; jangan menguncinya hingga hiperekstensi.
2. Bergeraklah dengan sengaja untuk mencegah kaki Anda tergelincir dari tepi pijakan kaki.

Latihan Serupa

• Mengangkat betis tepian satu kaki beban
• Lompatan samping
• Mengangkat betis beban
• Mengangkat betis tepian beban
• Mengangkat betis donkey dengan beban

Peralatan

• Mesin leg press duduk