Deite-se de costas e engate o Abs para levantar as pernas, bunda e ombros do chão (posição Dead bug ), para que apenas a parte inferior das costas esteja em contato com o solo.
Sem mover mais nada, articule-se em um quadril para baixar o pé ao chão.
Volte a perna para a posição inicial e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Mantenha a cabeça neutra: não grude o pescoço para a frente. Ajuda a olhar para o teto.
Procure estar em contato com o solo com a menor área possível da parte inferior das costas. Isso criará um envolvimento adicional Abs .