Contraia os seus Abs e levante as pernas e a parte superior das costas do chão; neste ponto, apenas a sua lombar e a parte superior dos glúteos devem estar em contacto com o chão (os seus braços também podem repousar levemente no chão).
Mova cada perna para dentro, escolhendo uma perna para passar por cima da outra.
Abra-as novamente e repita, alternando qual perna passa por cima.
Dicas de formulário
Não deve haver espaço entre a sua lombar e o chão.
Não projete o pescoço para a frente: mantenha o pescoço neutro e olhe para o teto.