Contraia os seus Abs e levante as pernas e a parte superior das costas do chão; neste ponto, apenas a sua região lombar e a parte superior das nádegas devem estar em contacto com o chão (os seus braços também podem repousar ligeiramente no chão).
Levante uma perna para cima e deixe a outra descer até um pouco acima do chão.
Troque as suas posições e continue a alternar.
Dicas de formulário
Não deve haver espaço entre a sua lombar e o chão.
Não estique o pescoço para a frente: mantenha o pescoço neutro e olhe para o teto.