Sambil menggantung, dorong bahu Anda secara perlahan ke depan (protraksi), ke atas (elevasi), ke belakang (retraksi), dan ke bawah (depresi) dalam gerakan melingkar yang terkontrol.
Lakukan secara perlahan dan luangkan waktu untuk mencapai rentang gerak penuh di setiap kuadran.