Levée groupée avancée allongée (Levées des genoux avancées, Levées des jambes pliées à plat, Lying advanced tuck raise, Advanced knee raises, Flat bent leg raises)
Allongé sur le dos, jambes jointes, genoux légèrement fléchis, talons juste au-dessus du sol.
Levez vos jambes en douceur jusqu'à ce que vos pieds soient directement au-dessus de votre bassin et marquez une pause en haut.
Redescendez lentement les pieds jusqu'à ce que les talons soient juste au-dessus du sol.
Ne modifiez pas l'angle des genoux pendant l'exercice.
Conseils de forme
Gardez votre dos plat contre le sol et ne le laissez pas se cambrer ; cambrer votre dos signifie que vous devez utiliser une variation plus facile, ou passer du temps à étirer vos fléchisseurs de la hanche (avec des étirements en extension de la hanche).