Extension des jambes allongé (Extension des deux jambes, Lying leg extension, Double leg extension)
Arbre de compétences
Technique
- Allongez-vous sur le dos, les bras à la verticale et les jambes relevées, les genoux pliés ( Dead bug ).
- Tendez les hanches et les genoux simultanément jusqu'à ce qu'ils soient droits et légèrement au-dessus du sol, sans poser les pieds.
- Revenez à la position de départ sans cambrer le dos.
Conseils de forme
- Engagez vos Abs pour stabiliser votre bassin.