Levantamento turco (Turkish get up)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece deitado(a) de costas com um kettlebell em uma das mãos, braço estendido em direção ao teto.
  2. Dobre o joelho do mesmo lado do kettlebell e apoie o pé no chão.
  3. Apoie-se no cotovelo oposto, depois na mão, mantendo os olhos no kettlebell.
  4. Empurre com a mão para levantar o tronco, tirando os quadris do chão e movendo a perna oposta ao peso para trás, para uma posição ajoelhada.
  5. Levante-se, mantendo os olhos no kettlebell durante todo o movimento.
  6. Inverta o padrão de movimento para retornar à posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o punho estável e o braço que segura o kettlebell na vertical.
  2. Mantenha um ritmo lento e controlado, focando no equilíbrio e estabilidade em cada passo.

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