Levantamento turco (Turkish get up)
Árvore de habilidades
Técnica
- Comece deitado(a) de costas com um kettlebell em uma das mãos, braço estendido em direção ao teto.
- Dobre o joelho do mesmo lado do kettlebell e apoie o pé no chão.
- Apoie-se no cotovelo oposto, depois na mão, mantendo os olhos no kettlebell.
- Empurre com a mão para levantar o tronco, tirando os quadris do chão e movendo a perna oposta ao peso para trás, para uma posição ajoelhada.
- Levante-se, mantendo os olhos no kettlebell durante todo o movimento.
- Inverta o padrão de movimento para retornar à posição inicial.
Dicas de formulário
- Mantenha o punho estável e o braço que segura o kettlebell na vertical.
- Mantenha um ritmo lento e controlado, focando no equilíbrio e estabilidade em cada passo.