Leg press horizontal unilateral

Leg press horizontal unilateral (Leg press sentado unilateral, Leg press horizontal com uma perna, Single-leg seated leg press, One-leg seated leg press, Single-leg horizontal leg press)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se na Seated leg press machine e coloque um pé no centro da plataforma, liberando as travas de segurança.
  2. Abaixe a plataforma em direção ao seu peito dobrando o joelho de trabalho em um ângulo de 90 graus.
  3. Empurre com força através do calcanhar para elevar a plataforma novamente, sem estender completamente o joelho.

Dicas de formulário

  1. Mantenha a região lombar e os glúteos pressionados contra o assento.
  2. Certifique-se de que o joelho em movimento esteja alinhado com os dedos dos pés.

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Equipamentos