Levantamento terra unilateral (One-leg deadlift, Single-leg deadlift)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Posicione um pé sob o centro de um Barbell , mantendo uma ligeira curvatura no joelho, com a perna livre atrás de si e agarre a barra.
  2. Estenda nos joelhos e quadris para levantar a barra, engajando seu Glutes e Hamstrings , para ficar em pé.
  3. Dobradiça nos quadris e abaixe o Barbell em direção ao solo, mantendo as costas retas e levantando a perna livre para trás.

Dicas de formulário

  1. Mantenha as costas direitas e evite arredondar ou arquear ao dobrar os quadris.
  2. Concentre-se numa descida e subida lenta e controlada, evitando impulsos.
  3. Mantenha os quadris quadrados e voltados para a frente durante o movimento.

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