Da una posizione in ginocchio, appoggia le mani vicine a terra con le dita rivolte ai lati, o verso i piedi.
Mantenendo la parte superiore della schiena arcuata, piegati in avanti e in basso per appoggiare i gomiti sulla pancia, sotto la gabbia toracica.
Continua a piegarti in avanti mentre allunghi i piedi indietro
Solleva una gamba da terra, mantenendo parte del tuo peso sulle dita dell'altro piede. Cerca di appoggiare la maggior parte del tuo peso sulle mani.
Esecuzione
Sperimenta dove devono essere i tuoi gomiti per creare un fulcro solido su cui bilanciarti. Potrebbero dover essere più vicini, o più in basso sull'addome, per riuscire a fare equilibrio.
Fissa lo sguardo in avanti su un punto sul pavimento davanti a te.