Da una posizione in ginocchio, appoggia le mani vicine a terra con le dita rivolte ai lati, o verso i piedi.
Mantenendo la parte superiore della schiena bombata, piegati in avanti e in basso per appoggiare i gomiti sulla pancia, sotto la gabbia toracica.
Continua a piegarti in avanti mentre porti indietro i piedi
Solleva una gamba da terra, mantenendo parte del tuo peso sulle punte dell'altro piede. Cerca di appoggiare la maggior parte del tuo peso sulle mani.
I muscoli principali lavorano in modo uguale indipendentemente da quale gamba sollevi, quindi non è necessario considerare l'esercizio come unilaterale: è sufficiente alternare le gambe ad ogni serie.
Esecuzione
Sperimenta la posizione dei tuoi gomiti per creare un solido fulcro su cui bilanciarti. Potrebbero dover essere più vicini tra loro, o più in basso sull'addome, per riuscire a bilanciarti.
Fissa lo sguardo in avanti su un punto sul pavimento davanti a te.
