Leaning elevato planche (Elevated planche lean)

Muscoli

• Deltoide anteriore
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Bicipite brachiale (capo corto)
• Brachiale
• Brachioradiale
• Dentato anteriore

Tecnica

1. Posiziona i piedi su una superficie rialzata e le mani a terra in posizione di plank.
2. Inclinati in avanti finché le spalle non superano ampiamente i polsi.
3. Mantieni questa posizione isometrica con il corpo parallelo al terreno.

Esecuzione

1. Mantieni una Hollow body posizione e le braccia tese.
2. Spingi le spalle in basso e in avanti ( Shoulder protraction ).

Esercizi simili

• Spinta dinamica della planche
• Plank supino lungo
• Ponte a piedi rialzati
• Tuck back lever
• Leaning planche layout a metà alla parete

Attrezzatura

• Elevated surface