Lat pulldown mesin (Lat pulldown tuas, Mesin lat pulldown, Lat pulldown plate-loaded, Machine lat pulldown, Lever lat pulldown, Lat pulldown machine, Plate-loaded lat pulldown)

Otot

• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Pectoralis major (kepala sternal)

Teknik

1. Duduk di kursi Lat pulldown machine dan sesuaikan bantalan paha untuk menahan tubuh bagian bawah Anda dengan kuat di tempatnya.
2. Raih ke atas untuk menggenggam pegangan dengan genggaman telapak tangan menghadap ke depan yang lebih lebar dari lebar bahu.
3. Dorong siku Anda ke bawah dan ke belakang untuk menarik pegangan ke tingkat dada bagian atas, sambil merapatkan tulang belikat Anda.
4. Angkat kembali pegangan secara perlahan hingga lengan Anda terentang sepenuhnya.

Tips bentuk

1. Pertahankan Shoulder depression dan jaga dada Anda tetap terangkat selama gerakan berlangsung.
2. Hindari bersandar terlalu jauh ke belakang saat menarik pegangan.

Latihan Serupa

• Pullup berbobot
• Chinup berbeban
• Curl bicep barbel
• Curl bicep dengan dua dumbell
• Curl Zottman

Peralatan

• Mesin lat pulldown