Se tenir face à face, un partenaire tenant un medecine ball à hauteur de poitrine.
La personne qui tient le ballon effectue un squat.
En remontant du squat, cette personne lance le ballon de manière explosive au-dessus de la tête à l'autre partenaire.
Le partenaire qui reçoit attrape le ballon et descend immédiatement en squat, absorbant la vitesse du ballon en pliant à la fois les bras et les jambes.
Répétez en alternance.
Conseils de forme
Maintenez un rythme régulier et synchronisé entre les deux partenaires.
Concentrez-vous sur une bonne forme de squat, en vous assurant que les genoux restent alignés avec les orteils et que le dos est droit.
Utilisez vos jambes et vos hanches pour générer de la puissance pour le lancer, et non pas seulement vos bras.
Attrapez et absorbez l'impact du ballon en descendant en douceur en position de squat.
Risques
Commencez avec un ballon plus léger pour perfectionner le mouvement et éviter les tensions.
Assurez-vous d'une distance de sécurité et d'un espace dégagé entre les partenaires pour effectuer l'exercice.
