L-сидение с опорой на одну ногу (One-foot support l-sit)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте на пол и положите руки по бокам, перед бедрами.
  2. Оттолкнитесь руками, чтобы оторвать ягодицы от пола.
  3. Держите одну пятку на полу и поднимите другую ногу вверх, сокращая сгибатели бедра.

Советы

  1. Опустите плечи вниз ( Shoulder depression ).
  2. Держите обе ноги прямыми.
  3. Если ваши Hamstrings очень напряжены и мешают вам поднять ногу вверх, выполните растяжки "Складка" / "Наклон вперед", чтобы улучшить гибкость.

Похожие упражнения

Оборудование