Позу лодки (Навкасана, Boat pose, Navasana)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сидя на полу, поднимите ноги вверх и балансируйте на заднем крае седалищных костей и переднем крае копчика.
  2. Выпрямите ноги так, чтобы они были направлены вверх под углом 45 градусов.
  3. Ваше туловище также должно быть прямым и наклонено под углом 45 градусов.
  4. Держите руки прямо и горизонтально перед собой.

Советы

  1. Ваша спина должна быть прямой; если она округляется, вам может потребоваться развить гибкость ваших Hamstrings или силу вашей Hip flexion .

Похожие упражнения

Оборудование