Fique em pé em frente a uma barra baixa, coloque as mãos nela ao lado dos quadris com uma pegada pronada e empurre para cima até que seus braços estejam esticados.
Empurre seus ombros para baixo ( Shoulder depression ): não deixe que eles subam em direção às orelhas.
Levante as pernas totalmente estendidas à sua frente, paralelas ao chão, e segure.
Dicas de formulário
Equilibrar-se em uma única barra torna o L-sit um pouco mais difícil do que nas Parallel bars ou no chão: incline os ombros levemente para frente para manter o equilíbrio.
Riscos
Se estiver fazendo isso em uma barra mais alta, tome cuidado para não cair para trás e, em qualquer caso, tente primeiro em uma barra baixa.
