L-sit Kaki Silang (Crossed legs L-sit, Kukkutasana progression)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Teknik

1. Duduklah dengan kaki bersilang di bagian tulang kering dan letakkan tangan Anda di lantai di samping pinggul.
2. Tekan lantai dan angkat pinggul serta kaki Anda, bawa lutut ke arah dada.
3. Tahan, lalu turunkan kembali.

Tips bentuk

1. Bulatkan punggung Anda, dorong bahu ke depan ( Shoulder protraction ) dan tekan kuat ke lantai untuk mengangkat kaki.

Risiko

1. Ini memberikan beban pada pergelangan tangan yang ditekuk pada sudut 90 derajat. Berhentilah jika Anda merasakan nyeri yang tiba-tiba dan tajam.

Latihan Serupa

• Plank lengan lebar
• Ground jump through and back
• Weighted cocoon
• Plank ujung jari
• Jalan katak

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)