L-sit em tuck (Tuck l-sit, N-Hold)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se no chão com as pernas dobradas e os pés próximos aos seus quadris.
  2. Coloque as mãos ao lado dos seus quadris, com os dedos apontando para a frente, para os lados ou para trás.
  3. Pressione firmemente com as mãos e levante os quadris do chão.
  4. Puxe os joelhos em direção ao peito, mantendo-os juntos.
  5. Mantenha o corpo suspenso com os joelhos recolhidos e os pés fora do chão.
  6. Mantenha a posição pela duração desejada antes de descer novamente.

Dicas de formulário

  1. Empurre fortemente através das mãos e deprima os ombros ( Shoulder depression ) para criar espaço entre os ombros e as orelhas.
  2. Mantenha os braços retos.
  3. Ative o core para manter os joelhos próximos ao peito.

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Equipamentos