Kręgi kolanowe (Knee circles)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Stań prosto ze złączonymi stopami.
2. Połóż dłonie na kolanach i poruszaj nimi po dużych okręgach zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, trzymając kolana razem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Staraj się nie unosić pięt.

Podobne ćwiczenia

• Szeroki przysiad
• Głęboki przysiad
• Wykrok w przód
• Zgięciowe wspięcia na palce
• Chód kaczki

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)