Stań prostopadle do wyciągu bramowego ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i z bloczkiem maszyny ustawionym maksymalnie wysoko.
Chwyć uchwyt ręką bliższą maszynie i ustaw się wystarczająco daleko, aby linka była napięta, gdy twoje ramię jest w pełni wyprostowane i rozluźnione.
Utrzymując ramię proste, pchnij uchwyt w dół, aby doprowadzić dłoń do bioder, następnie kontynuuj ruch okrężny w stronę przeciwną i unieś dłoń nad głowę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj ruch również w drugim kierunku. Każdy kierunek liczy się jako jedno powtórzenie.
Wskazówki dotyczące formy
Nie wyginaj ani nie zginaj pleców w żadnym kierunku.