Unoszenie boczne barków jedną ręką (One-arm lateral delt raise)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań z ciężarkiem lub gumą (zabezpieczoną pod stopą) w jednej ręce, dłonią skierowaną do ciała, i stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  2. Zachowaj lekkie ugięcie w łokciu i unieś ciężarek bezpośrednio na bok, aż osiągnie wysokość barków.
  3. Kontroluj opuszczanie z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i unikaj pochylania się na przeciwną stronę podczas podnoszenia.
  2. Skup się na podnoszeniu ciężaru, używając bocznych mięśni barków, a nie pędu.

Podobne ćwiczenia