Gehe in eine Plank Position, drehe deine Arme nach innen und drücke deine Ellbogen nach außen, um auf deine Unterarme zu gelangen, die direkt vor einander platziert werden sollten.
Wechsle die Unterarme (der vorne kommt nach hinten und umgekehrt).
Schieben Sie sich in die Ausgangsposition hoch und wiederholen Sie den Vorgang.
Risiken
Die Schulterinnenrotation (mit den Ellbogen nach außen) bringt die Schulter in eine Position, die zu einem Impingement führen kann, daher ist es am besten, diese Übung einzuschränken oder zu vermeiden, wenn Sie nur über begrenzte Erfahrung verfügen.