Stelle dich mit dem Rücken zu einer Stange, die auf Hüfthöhe eingestellt ist.
Greife die Stange hinter dir mit beiden Händen schulterbreit und lehne dich mit gestreckten Armen nach vorne, sodass dein Körper in einem Winkel vor der Stange hängt.
Beuge deine Arme, um deinen Körper wieder nach oben zur Stange zu drücken, und senke ihn dann kontrolliert wieder ab.
Tipps zur Ausführung
Halte deinen Körper vom Kopf bis zu den Füßen gerade und lass die Arme die Arbeit machen.
Bewege deine Füße weiter nach hinten, um die Übung zu erschweren.
Risiken
Dies bringt die Schultern in eine tiefe Extension: Beginne mit einer leichten Neigung und steigere diese schrittweise.
