Gebogenes Bein Langhantel Bizeps Curl (Gerades Langhantel Bizeps Curl, Australisches Bizeps Curl, Ruder Langhantel Bizeps Curl, Bent-legs bar biceps curl, Straight bar biceps curl, Australian biceps curl, Row bar biceps curl)

Muskeln

• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis

Technik

1. Beginne in einem Supinated grip horizontal row und beuge deine Beine.
2. Beuge dich an den Ellbogen, um die Stange in Richtung Scheitel zu ziehen.

Tipps zur Ausführung

1. Um sich auf die Biceps Muskeln zu konzentrieren, achten Sie darauf, die Ellbogen nicht nach hinten zu ziehen: Ihre Oberarme sollten senkrecht zu Ihrem Oberkörper bleiben, und nur Ihre Unterarme sollten sich in Bezug auf Ihren Körper bewegen.

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Geräte

• Ruderstange